klata z

[...] pprastam.na plecach jedynie xD 15. PPM (podstawowa przemiana materii): kiedyś byłem sucharem, obecnie zapaslem sie do 130 kilo (stan na grudzień) w tej chwili ważę już 113 kilo i ze 115 w pasie na 98-100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 205/ 182 2xskos ale to rekord teraz skos cwiczę 110 serie -martwy ciąg: nie pamiętam -przysiad: noe pamiętam

[...] sciaganie linki na wyciagu potem kaptur-unoszenia sztangi z przodu tak samo jak wszystko 12/10/8/8 nogi: przysiady ze sztanga 12/10/8/8 na maszynie tyl ud 12/10/8/8 off klata+tric wyciskanie skosne (dol) bo juz mam cyce wielkie ale od gory 12/10/8/8 wyciskanei plaskie 12/10/8/8 skos hantel 12/10/8/8 czasami rozpietki tric: opady na drazku [...]

Płeć Mężczyzna wiek 16 waga 70kg wzrost 173cm cel aby łapa z 40cm żeby klata była fajnie uformowana i większa staż to 1 miesiąc lekkiej siłowni od poniedziałku chce zacząć tak już na poważnie uprawiane sporty to siłownia i wf w szkole i czasem na boisku pobiegam dostęp do sprzętu sztanga, hantla, drążek, dieta tu potrzebuje pomocy

KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego 2s 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s BARY + BICEPS Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 3.Unoszenie [...]

Dobry rehabilitant,odpowiednie ćwiczenia,np podciąganie na drażkuale nachwytem,w póxniejszej fazie podciąganie zza kark,trening mięśni prostowników grzbietu na ziemi czy na rzymskiej ławce i chodzenie siedzenie non stop max prosto-to jest super ćw izometryczne dla tych słabszych u Ciebie mieśni.. Klata ma być z przodu,mocno wysklepiona-a nie [...]

[...] dobry ten trening lafaya. Ćwicze od początku sierpnia, czyli jakeis 7 tygodni, a efekty są całkiem widoczne, na kazdej parti ciała przybyło mi troche mięśni, w szczegolnosci klata i tricki. Znajomi tez jak mnie widzą, wspominają, ze cos mnie przybyło i wskazują w szczegolnosci klate i barki. Mozliwe, ze efekty bylyby jeszcze lepsze, tyle, ze w [...]

[...] do brody 4 serie 12-6 francuskie wyciskanie hantelka siedzac 3serie 10 wyprosty reki w opadzie z hantla 3serie 10 pompki w podporze tylem 3 serie Sroda wolne czwartek klata+przedramie wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 wyciskanie hantli na plaskiej 3serie 8-10 rozpietki 3 serie 10 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x max [...]

z pwoodzeniem mozna tego typu podzial zastosowac. mozna dac tez nogi osobno, a barki podzielic na przod i bok z klata, a tyl z grzbietem

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2.Plecy: # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza [...]

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie [...]

[...] plan do dvpy? Kiedyś też wrzucałem ten plan na forum do sprawdzenia i mówili że jest dobry tylko teraz go trochę przerobiłem. Tak wczesniej ćwiczyłem splitem. Poniedziałek klata + bic + przedramię, Środa plecy + tric + brzuch, Piątek bary + nogi + brzuch. W MC biorę około 50 kg na serię, w leżeniu około 40 a przy przysiadzei bolą mnie kolana [...]

[...] , Zma 11. POZIOM BF%: Jesli Dobrze Obliczyłem To Wyszło 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Hmm.. Doobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Średnia ;p 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115x8 -martwy ciąg:110 -przysiad: Z Nogami Słabo Ale Zabieram Sie Za Nie ;)

[...] Problemy z przybieraniem masy 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:122,5 :D -martwy ciąg: nigdy niesprawdzałem rekordu /120 ostatnia seria -przysiad: nigdy niesprawdzałem rekordu z powodu słabych kolan dlatego też nie przesadzam z [...]

z tego co pamiętam to bic 40cm klata nie wiem ale mało;p przedramie 32-33cm pas z 89 cm ;D udo teraz 62cm łydka 42cm barki ok 130cm ;p kark 40cm ;p nadgarstek ok 18.5cm ;p chyba tyle;p Zmieniony przez - detroo w dniu 2012-03-12 21:49:40 Zmieniony przez - detroo w dniu 2012-03-12 21:59:09

[...] w stanie robić na drugi dzień pleców z reszta ponadto 3 dni pod rząd z tym stazem nie wyrobisz sie lepiej bedzie pon wt czw pt a juz najlepiej 3 razy w tygodniu i wtedy klata+tric grzbiet+bic barki+nogi ale jak wolisz ;) inna sprawa -brzuch.z tym stazem pewnie dobrze zbudowanych miesni brzucha nie masz na ten staż lepiej sobie zaserwuj ABS [...]

[...] jest to jednak tylko dodatek do diety i odpowiedniego treningu. Twoja wiedza jest zerowa, pewnie dieta na mase kojarzy Ci sie z ryzem i piesia z kurczaka, a trening = klata + biceps. poczytaj troche o podstawach suplementacji, zajrzyj do odzywiania, czytaj tematy podwieszone. dobrze na tym wyjdziesz Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-8 pow 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-8 pow 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ3s 12-8 pow 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ3s 12-8 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-8 pow [...]

za duzo troce, ja widze to tak Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-8 pow 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12-8 pow 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 12-8 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-8 pow 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM3s 12-8 pow [...]

Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-8 pow 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12-8 pow 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 12-8 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-8 pow 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM3s 12-8 pow 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Pstanowiłem trenowac tym planem:: PONIEDZIAŁEK: Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: [...]